簡単に、用語の説明から
リフレッシュボールとマッサージボールの違い
マッサージボールは
硬くなった筋肉を、ピンポイントでほぐし柔らかくするための道具です。
医療現場でもリハビリ用として用いられています。
筋膜リリースボール、トリガーボールも同じ類いです。
ここで紹介しているリフレッシュボールは
肌当たりがソフトですが、自身の体重で強度を調整できるので、
凝りほぐし、マッサージとしてお使いいただけます
これだけ守ればOK
ここからは、
リフレッシュボールの使い方について
詳しく説明していきますね
重さは、３０ｇと超軽量（直径約８ｃｍ）
適度な弾力があります
リフレッシュボールを当てる場所に
注意してください
・骨(背骨、股関節、腰骨、仙骨)を避けてボールを当ててください
・太ももの外側、首から頭の間も避けてください
・怪我や故障した周辺も、避けましょう
筋肉は重なり合って、繋がっています
肩が痛いとき、腰をほぐしても楽になるように
無理に、痛いところを触らないようにしましょう！
おすすめの使い方
自身の体重を利用します
足の裏、太ももの裏： 椅子に座ってボールの上に体を乗せる
ふくらはぎ、膝の裏： 床に座ってボールの上に体を乗せる
肩まわり・腰・背中： 壁（または床）との間に挟む
たとえば
床や布団に寝転がってコロコロ
テレビ見ながらコロコロ
デスクワークしながら、足裏コロコロ
じかんの目安
1箇所１０秒くらいしたら、ポイントを移動しましょう
やりすぎ注意です！
全体で１０分経ったらお終いにします
マイペースでいきましょう♬
マッサージのタイミング
お風呂上り、食事前、運動前や後など
トレーニング前の準備運動として
歩き疲れた時のマッサージとして
ご自身の生活にあわせてアレンジしてくださいね
ボールを120%活かす
期待できる効果
・凝りが気になる部分を心地よくケア
・リラックスしやすい身体づくりをサポート
・インナーマッスルに働きかける
活用方法・続けるコツ
毎日の生活に取り入れるなら、ゆるゆる続けましょう
普段、スポーツなど身体を動かしている方は、
からだをサポートするアイテムとして取り入れてみてください
私自身、旅行には必ず携帯してます
軽くて持ち運びに便利なんです^^
そもそも、どうして凝るの？
日常生活で生じるストレスや疲労は、
身体の各部位にコリとなって現れる事が多いです
頑張っていると、筋肉が緊張している状態になり、
それが続くと、凝り固まってしまうのです
ですから、凝り固まって痛くなる前に、
スッキリケアしていきたいですね^^
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