ストレッチやヨガのポーズをキープする時
強度って、どれくらいが良いのかっ！？
・痛すぎない
・イタ気持ちい所
・心地よい所
・気持ちよく呼吸できる所
・伸ばし過ぎない
そんなストレッチゾーン
を考えてみよう^^
・・・
ストレッチでよく言われるのが
コンフォートゾーンの
１ｍｍ外を目指す
だから
自分のちょうどよい所を探る
骨格も筋肉もそれぞれだから
心理学で言われるコンフォートゾーン
コンフォートゾーン（安心領域）と学習領域の間には、
恐れの領域があるといわれています。
コンフォートゾーンの外側にある、
「恐れの領域（Fear Zone）」は
一時的な領域。
「恐れの領域」にいながら経験を積むことで
「学びの領域（Learning Zone）」に入ります。
学びの領域にいると、
コンフォートゾーンが広がっていくイメージ♪
その先には、目標達成の領域でもある「未知の領域（Growth Zone）」があります。
「成長の領域」「パニックゾーン」とも言われていて、
心理学的に定説が諸々のようでした。
自分的には、学びがあれば成長し方向性が変わるから、
「成長の領域」より、「未知の領域」の方がしっくりくる^^
「領域」という枠でとらえると、固定されてしまうイメージがあって
「未知」って領域の境界がないじゃん^^
心理学いう
「恐れの領域」で経験を積むと
「学びの領域（Learning Zone）」に入り
結果コンフォートゾーンが拡大する
の、
「恐れの領域」で経験を積むは、
解釈それぞれで、
怪我の原因にもなりそうで
恐いと思ってしまう
だから
ストレッチゾーン（強度）は
コンフォートゾーンの１ｍｍ外を目指す
「恐れの領域」にちょっと入った所
ヨガで言えば
心地よく伸びて、力が通っているゾーン
ストレッチで言えば
痛みなく伸びていて、息を止めないゾーン
ここでストレッチしたら、
柔らかくなるし
可動域上がるし
気持ちよいし
上達する♡
気持ちよく「ちょっと欲張る」
怪我するほど頑張らない
「やりすぎは怪我のもと」
だよね
ストレッチで体が柔らかくなる
それは、なぜか？
「筋肉が伸ばされることに」耐久性がある
からなんですって^^
解剖学的な構造（筋肉、靱帯、関節）は
ほとんど変化しないから
筋肉で可動域が変わっているのよね～
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