今日は、２回目です！
リピート有難うございます^^
1回目の内容は、こちらから
⇩ ⇩
お悩みは・・・
右肩の痛みは無くなったけど、
腕が上がらない。
今回は、さらに
「右腕の可動域を上げる」+全身使ってトレーニング！！
メニュー
- ほぐして剥がして、緩める
- 上半身トレーニング
- 全身使ってヨガ
最初に姿勢チェック載せちゃいます
右腕が上がるようになって、
胸・脇のあたりも伸びてる♬
簡単にメニューを振り返り
ほぐして剥がして、緩める
電車遅延もあり（大変だったよね汗）
メニュー変更して、
テニスボール活用しました。
（手を使わないから楽ちん♬）
鳩尾以外は優しく、ほぐしてね
１.うつ伏せで,鎖骨–腕の付け根をほぐす
２.うつ伏せで,みぞおちをほぐす
３.あぐら座で,首と肩の付け根をほぐす
４.あぐら座で,胸の真ん中をほぐす
５.あぐら座で,肩回し
６.わきの下（肋骨）をぐりぐり
最後に腕回し
上半身トレーニング（インナーマッスル活性化）
四つん這いで脇の下の筋肉を使えるようにする
全身使ってヨガ
ウォーリア２で、内ももに刺激
脇の筋肉を使うと,伸びて気持ちｲｲポーズ♡
おまけ（ピラティス）
腕の振袖部分！下っ腹！に効果抜群
※この画像の手を参考に、お尻上げ
キツかったよね！
お腹の中の方がモヤｯとしたらバッチリ!
お疲れさまでした！
肩回りメインだけど、
小顔になったり、ウエスト細くなったり…
棚ぼたを体感してみてね♪
自宅ケアは・・・
自宅ケアは、これがおススメ！
- テニスボールほぐし
- つまんで揺らす
- 上半身をねじったり、腕回し
- スキマ時間に「肘をおもいっきり下に」下ろして脇に刺激を！
ひとまずの目標ヨガポーズは⇩
肩の調子が良くなったら、こんなポーズ！
（地味に色々効く^^）
その前に、
プランクポーズがあるけど
次回もよろしくお願いします^^
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