４０肩改善～パーソナルセッション

今日は、３回目です！
自主練の成果（拍手）あって、
ほぐし時間がグッと少なくなり
その分、動きました^^

前回の内容は、こちらから　⇒⇒　2回目
　　

姿勢チェックで前後の確認

始める前の可動域が上がってる^ ^

簡単にメニューを振り返ります

肩甲骨はがしをしてから
（右側に凝りがあったね）

テニスボール使わず、ストレッチしまくり！

仰向けになってストレッチ

股関節や脇周りを伸ばします
ブロック使いましたが、
畳んだ布団や、クッションで代用可能です

ゆっくり呼吸しながら、ストレッチします
そのまま、わき腹伸ばしたり、バンザイしても^^

下の捻るポーズや、前もも伸ばしたり

肩回りを伸ばしていきます

腕回ししたり、胸の中心をほぐしたり

大きく回せるようになったので、
自主練の成果でまくり！！素敵だわ！！！

トレーニングで動きを良くしていきます！

はじめは、四つん這いも辛そうだったけど、
今では、肩の痛みも軽減されていて、嬉しい限りです^ ^

伸ばしながら使える身体にするには、もってこいのポーズ
ダウンドッグ（下向き犬のポーズ）

腕だけで動かさないように
インナーマッスル活性化

腕だけで動かすと、肩が上がってしまいがち
そうすると、凝りや痛みの原因になってしまう！！

だから、全身をバランス良く使いたい！

そのための、【股関節を使う練習】

猫背・巻き肩だと背骨が丸まって、
股関節が前に移動しちゃうのです！

上半身を調整するのも重要ですが、
下半身、特に股関節の機能も上げていこう！

股関節の機能を上げたいなら、もも裏！
　　　ここ忘れないでね

そのためにスクワットしても良いですが、
間違ったやり方は逆効果なので、
今回は、ダウンドッグをしました

最後に

胸が広くなって、少し上を向いてると実感出来たらOK！

自然に、肩の力が抜け、肩幅が狭くなり
スタイルアップ！！！

全身使って動けるようになると
☆代謝が上がる
　　（インナーマッスル使うから）
☆ボディラインがスッキリ
　　（余計な筋肉が取れ、むくみ解消されるから）

進化していく自分を楽しんでね🎵
おつかれさまでした！